こんな悩みを解決！ 「7つの習慣を読んだけれど結局何をすれば良いの？」
「頑張るから、「刃を研ぐ」具体的な実践方法を教えて！」
「自分を変えたい！と思うけど、何をしたら良いか分からない！」
「意思が弱いからいつも努力が続かない。」
「夢はあるんだけど、どうせ自分には無理と諦めてきた。」
「7つの習慣を読んだけれど結局何をすれば良いの？」
「頑張るから、「刃を研ぐ」具体的な実践方法を教えて！」
「自分を変えたい！と思うけど、何をしたら良いか分からない！」
「意思が弱いからいつも努力が続かない。」
「夢はあるんだけど、どうせ自分には無理と諦めてきた。」
「7つの習慣を読んだ初心者が「よしやるぞ！と思ったけど、結局何から始めたら良いの？」と悩み、だんだんとやる気が無くなってしまうことは多いです。
私は、コロナ禍で様々な勉強を始めて、投資、オートファジー生活と30分の運動を2年、禁煙、英語学習、読書とストレッチを1年半継続しています。その中で出会った本が「7つの習慣」です。
「7つの習慣」の実践は本当にハードルが高く、日々悪戦苦闘しながら、真の習慣化を目指して挑戦し続けています。
この記事では、初心者でも迷わずに「7つの習慣」の習慣化を目指せるよう、「7つの習慣」の基本的な考え方から、具体的な実践例を解説します。
この記事を読むと「7つの習慣に挑戦する初心者が第7の習慣、「刃を研ぐ」の習慣化に向けて必要な考え方、コツ、実践例」が分かります。
具体例として、新しいことに挑戦するときのコツ、考え方、対処策を紹介しているので、途中でやめることが少なくなり、継続できる人間になれます。
私が実際に学び、実践し、挫折した経験をまとめています。「7つの習慣」に挑戦したい初心者の人は最後まで楽しみながら読んでください。
第7の習慣は徹底的な自己研鑽です。
自分の生活に取り入れやすい運動を始めましょう。
1日に1時間、身体を鍛える、リラックスさせることが重要です。
読書、勉強をしましょう。社会情勢にも目を配るべきです。
様々な人の意見を聞き、組織の中で貢献できることを探しましょう。
私的成功と公的成功、どちらにも必要な刃を研ぐことを忘れてはいけません。
成功に近道はないのです！
運動不足の身体では7つの習慣は達成できません。
第7の習慣はまさしく、第3の習慣の最優先事項に相当します。
長期的に見て最も重要なことです。
健全な心で、健康的な身体を鍛え、
知識を高めることで見識を深める。
最終的には影響の輪を拡大させ、公的成功をつかみます。
第7の習慣の達成に向けて
7つの習慣を読むことで、結局何をするべきなのか？
その大原則は書いてありますが、いざ実践するときには助けが必要です。
この記事では、これまでに私が学んだ中から、
知識、考え方、具体的な実践、アイテムなど、
「第7の習慣」の達成に役立つ情報をお届けします。
「神メンタル」 (著:星 渉) 」
神メンタル
「神メンタル」は多くの動画でも紹介されています。
本要約チャンネル
中田敦彦のYouTube大学
YouTube図書館
著者「星渉」さんの星ゼミ!!/元気が出る心理学
「神メンタル」の簡単な要約
自分の人生を最高のものにする！つまり、描いた通りの未来を手に入れるためには、その公式を理解することが必要です！
「現実(未来) = 目的地 × 手段 × メンタル」
その上で、最も大切なことが「メンタル」であり、多くの人が正しい「メンタル」の作り方、育て方を理解していないと著者の「星渉」さんは説明しています。「メンタル」を「神メンタル」の状況に持って行き、「目的地」を具体的に設定して、毎日思い出す習慣さえつければ、後の「手段」は自動的に目の前に現れてくるというのです。この仕組みについて詳細に説明してくれるのが、本書「神メンタル」です。
自分の人生はメンタルが決めている
「今の自分を変えたい！」と思ってる人は多いと思います。「変えるためには何が必要か？」と考える前に「今の自分を作ったのは何か？」と考えてみましょう。
正解は今日までの「選択と行動」です！
この「選択と行動」の積み重ね、いわば習慣があなたの人生を作っています。「選択と行動」を変えないと、人生は変わりません。
それでは、「選択と行動」は何が決めているのでしょうか？
あなたの「脳」が「選択と行動」を決定しているのです。そして、「脳」にとっての「最優先事項」は「死なないこと」なのです。
つまり、今生きているのであれば「脳」にとっては、あなたの望む「変化」は「死なないこと」から離れる危険性があります。そのため「脳」は「変わるな！」と緊急信号を出して、あなたの変化を止めにきます。
これを乗り越えるには「メンタル」が重要です。しかしいわゆる、「モチベーションを上げる」ような、小手先の手法では「習慣」は変わりません。本書「神メンタル」では、「習慣」を変えるための「神メンタル」の作り方を、「根性論」や「スピリチュアル」ではなくて、「脳科学」や「心理学」の根拠に基づいて教えてくれます！
一緒に理解して、実践していきましょう！
夢を叶えるための公式
「人生を変えたい！」「夢を叶えたい！」そう思う人は多いです。しかし、そのための公式を理解している人は少ない、と著者の「星渉」さんは言います。
夢を叶えるための公式はこちら
「現実(未来) = 目的地 × 手段 × メンタル」
夢を叶えるには「目的地」「手段」「メンタル」この3つが必要です。ここで、「え？「未来」＝「目的地」じゃないの？と思う人もいるかと思います。
さっそく、内容を紐解いていきましょう！
「目的地」
多くの人が「未来」と「目的地」を混同しています。例えば「未来」が「お金の不安が無い豊かで自由な生活」とするならば、「目的地」には、「5年後までに年収を1200万円にする」の様な明確な設定が必要なのです。
「未来」と「目的地」をごちゃ混ぜにして、曖昧な設定をする限り、目指す未来は手に入りません。旅行に例えるならばこんな感じです。
「暑い季節に涼しいところに行きたい！」
「来年の夏に3泊4日で札幌に行って、観光とグルメを満喫する！」
このように、他の人と共有しても同じ「未来」にたどり着けるくらい、きちんと「目的地」を設定しましょう。また、多くの人が「夢がある」と言いながらも、具体的で無いことに加えて、「すぐ忘れる」ということに陥ります。「目的地を決して忘れないこと！」これも「未来」にたどり着くためには重要なのです。
「手段」
実は「手段」は、初期段階であまり考える必要が無いのです。
理由は3つあります。
1つめは、「目的地」がきちんと設定されないと決まらないからです。先の例で言うと、涼しいところが、「軽井沢なのか札幌なのか、はたまたノルウェーなのか？」によって手段は変わりますよね？ですので、きちんと「目的地」を設定することを優先しましょう。
2つめの理由です。目指す「目的地」は行ったことが無いから目指すのですよね？つまり、行ったことが無い場所の行き方は、行ったことのない人には分かりません。
3つめに、「手段」は「目的地」が明確になり「メンタル」が整うと、自動的に目の前に現れてくるのです。まずは、あまり「手段」は重要ではない！とだけ思っていればOKです。
「メンタル」
「メンタル」とは心と関連します。そして、心は「自己評価」と関連します。では、「自己評価」を行うのはどこかというと、「脳」が行います。自分には「未来」に行くだけの「能力」があり、必ずたどり着ける！こういう「メンタル」を手に入れない限り、目的地には決してたどり着けません！札幌に行きたくても、「飛行機」に乗ったこと無いし、チケットの取り方も分からないし、どうしたらよいんだろ〜。こういう「メンタル」では、たどり着けないことは明らかですよね。
「未来」をつかむためにも「自己評価」をする「脳」の仕組みを理解して、「メンタル」を手に入れることが最重要です。明確な「未来」と「メンタル」この2つをきちんと用意することに集中しましょう！
変化を邪魔するモノ
「脳」の仕組みが変化を邪魔する
「未来」を手に入れたい！そのために頑張ってきたことは、たくさんあると思います。それでも上手くいかず、「自分を変えたい」「やる気を出す方法を知りたい」と思い、頑張って勉強したこともあると思います。しかし、その頑張りは、多くの場合報われてこなかったのではないでしょうか？
その理由は、「未来」を手に入れる自分になる、「変化」を邪魔するモノがいるからです。それこそが、「脳」の仕組みに隠されているのです。様々な心理学の研究で分かってきたこととして、「脳」は「利益」に比べて「損失」を極端に嫌うという事実があります。例えば、1万円投資して「1000円の利益が出る可能性」と「1000円の損失が出る可能性」が同等にあるとしたら、「何もしない」を選択するように設計されています。
「脳」にとって一番大切な守るべきこととは何でしょうか？
正解は「命」です。つまり、「死なないこと」を最優先にするように設計されているのです。今の自分は、過去の自分の「習慣」の上に成り立っています。そして、今の自分は「生きている状態」です。
そして、「未来」をつかむために「習慣」や「行動」を変えると言うことは、「生きている状態」を変えてしまう可能性があるのです。これに対して「脳」は、全力で「やめろ！変わるな！」という指令を出してくるのです。
それではどのようにしたら、「未来」に近づくための「変化」が可能になるのでしょうか？これも、「脳」の仕組みを利用してやれば良いのです！
「未来」こそが「必要」なことで、「変化」のための情報を「重要だ」と「脳」に認識させれば良いのです！そのためには、「自己評価」、つまり「メンタル」を変えて行く必要があります。
「脳」の認識を変える
「脳」の認識を変えるなんてできるの？と思う人や、「認識」を変えたところで何が起こるの？と疑問に思う人も多いと思います。
具体例を出してみましょう！あなたが、音楽を聴くために「air pods」を買おうかな？と考えているときは、電車の中や街中で、多くの人が「air pods」を使っている様に感じることはありませんか？そうしてよく見かけるから、「やっぱり欲しいな！」「「air pods」は流行っているし買って間違い無い！」なんて結論を出した経験ありませんか？
これこそがまさに「認識」の変化です！そして、「air pods」を手に入れた後では、「air pods」を使っている人が多いと感じることは無くなります。
この仕組みを使って、「自分が変わるための情報」を「脳」に取って重要であると認識させれば良いのです！そのためには、「メンタル」を変えることで、「自分は変われる」「自分は成長するべきだ」と「脳」に認識させることが必要なのです！
認識さえさせてしまえば、「air pods」のように、「手段」は自然と目に入ってくるようになるのです！
行動力を手に入れる！
「目的地」を明確にしましょう！
目指す場所に必要な「手段」を出現させるためには、「メンタル」が必要になります。しかし、どのような「メンタル」つまり「自己評価」を持つべきかは、「目的地」によって大きく変わります。
人生という旅の成功を決めるため、まずは自分の「目的地」を明確にしましょう！ここでのポイントをいくつか挙げておきます。
・目的地は完了形で書くこと
「歌手になりたい！」ではなくて「歌手になった！」
・測定可能な形で書くこと
「有名な歌手になった！」ではなくて「1万人を集めて武道館でライブをする歌手になった！」
・制限をかけないで書くこと
「自分にできるかな？」「ちょっと背伸びしすぎかな？」とは考えずに、小さい頃に「将来の夢はなんですか？」と聞かれた時の様に、「思うがまま」書きましょう！
・時系列で書くこと
5年後、3年後、1年ごと未来から現在に向かって、遠い未来から書いて行きましょう。
私は、5年後の夢には続きがあったので、10年後の未来まで書くようにしました。
「出来そうなこと」が見つかる！
この作業によって、「目的地」を分解していくことで、まず自分がやるべき「はじめの一歩」が見えてきます！無謀にも見えた「5年後の未来」であっても、小さく分解することで、何から始めるべきか分かってきます。
「なぜ実現したいのか？」についても、それぞれ書き出していくと、「メンタル」の形成に役立ちます。「歌手になって何がしたいのか？」を真剣に考えると、「有名になりたい」「お金持ちになりたい」「歌で人を感動させたい」「憧れだったあの人と同じステージに立ちたい」など、様々あるのではないでしょうか？
「なぜ？」これは本人にとって本質的な「やる理由」につながります。ここをはっきりさせると、必要な「メンタル」が分かってきて、自動的に必要な「手段」が現れてきます。
「目的地」の定着化！
人間は忘れる生き物です！せっかく書き出した「目的地」も、目にしないとすぐに忘れてしまいます。また、文章だと、一見明確なようで、すこし曖昧になってしまいます！
そのために、自分の夢である「目的地」を既に達成した人の写真を探して、毎日見るようにすることが大切です！
繰り返して、目にすることで、「脳」にとって、「重要な情報である」と認識されるのです。画像検索を使って、スマホやパソコンなど、簡単にアクセスできる場所に「夢の画像」を保存して、毎日繰り返して見るようにしましょう！
画像は著作権を侵害することもあるので、SNSやブログに掲載することはせず、あくまでも自分が「目的地」の確認をするためだけに使いましょう！
毎日見る「習慣」を作ることも、簡単なようで難しいですよね！お勧めのやり方を紹介します。
「習慣」とは「トリガー」「行動」「報酬」の3つのループから成り立ちます。例えば、悪い「習慣」であれば「食事をする」「タバコを吸う」「気持ちが落ち着く」のような流れです。ここでは新しい「習慣」を作るための方法を1つ紹介します。
・いまある「習慣」の「行動」を置き換える
「トリガー」を見つけて、「習慣」にしたい新しい行動と結びつけるのが良いです。なぜなら、多くの場合「トリガー」は必ず訪れるようになっているからです。
例えば、「朝起きる」「SNSをチェックする」「最新の情報を得る」というのが自分の「習慣」になっているのであれば、「SNSをチェックする」を「夢の画像を眺める」に置き換えて、「今日も頑張ろうという気持ちになる」とう報酬を得る仕組みを作るのが簡単なやり方です！
「習慣」の仕組みについての詳細は、別の記事でも説明しています。
未来の先取りをしよう！
自分のなりたい未来を先取り、つまり「なりたい自分になった」こういう前提で過ごすことで、人の「脳」は現実に違和感を覚え始めて、「未来」へと近づこうとするのです！
面白いですよね！具体的な内容をピックアップして紹介します。
夢に自動でたどり着く「自己評価」
「現実(未来) = 目的地 × 手段 × メンタル」
を思い出してください。ここでは、「メンタル」つまり「自己評価」についてより深掘りします。
「自己評価」が低い状態だと、「自分には無理だ」「まだ準備が出来ていない」このような「メンタル」になっているので、「未来」には到達できません。しかし、「私にはできる」「もう未来に到達すべき準備が終わった」という「自己評価」を持つとどうなるでしょうか？
なんと「脳」がギャップを感じ始めて、その差を埋めるための行動をするのです。「これを始めてみよう！」「あの人に会いにいこう」このように自動運転モードに切り替わるのです。
「自己評価」の作り方
ここでは今の「自己評価」が1年後に目指す「自己評価」には達していない前提で説明します。この場合、「自己評価」を作り直さないといけません。何をすれば良いか？というと、1年後の自分であれば「どのように考えるか？」「どのように行動するか？」を考えて、それを今の「自己評価」として上書きすれば良いのです。
著者の「星渉」さんは「未来体験」することをお勧めしています。例えば「最高級のホテルに一泊」「高級レストランでランチ」など、一年後の自分であればつかんでいる環境に身を置いてみるのです。そうすると、なんで今は「狭いビジネスホテル」を使って旅行しているのか？「牛丼屋」でお昼を済ませているのか？と「今」と「未来」のギャップを強く感じて、「違和感」が生まれます。
これによって、一瞬であるべき「自己評価」へと「脳」が切り替わり、その瞬間からギャップを埋める「情報」を集め、その解消に向かった「行動」が始まるのです。
「1年後の自分だったら？」この「新基準」で日々の「思考」「行動」を書き換えることこそが、1年後の「自己評価」による自動運転モード突入には必要です。
私の場合は、「憧れのYouTuberが使っているアイテムを買って使ってみる」、「尊敬する人をイメージした言葉使いをする」など小さいことを行っています。「新基準」に従って行動することで、いつもよりワンランク上の自分になって、より良い選択が出来ていると実感しています。
「新基準」を「確信」に変える！
未来の「自己評価」に書き換えることで、「脳」が自動運転モードに入り、夢に近づいて行くことを学びました。しかし、より強烈にこの変化を加速させる方法があります。それが、「確信」を作り上げ、すり込むことです。
「確信」の強い力！
私はこうなると「確信」しています！というとき、「根拠」ってありますか？実は無いことがほとんどです。つまり「確信」とは強烈な「思い込み」と言い換えることができます。この「思い込み」を利用してやれば、「脳」に「確信」を与えることができるのです。
例えば、難しい目標や課題に出会った時、多くの人は「絶対無理だよ！」と「確信」した気になるのですが、根拠はないですよね？どちらかというと、「絶対やりたく無い！」という気持ちから、「絶対に無理」と思い込んでいる方が正しいですよね。この逆を使って、前向きな「思い込み」による「確信」を作ってしまうことが可能です。
「思い込み」の生まれる仕組み
「脳」は「1. 経験」「2.理解」「3.パラダイム」「4.思考」「5.行動」「6. 結果」「7.強化」のループによって、「思い込み」をして「確信」に至るのです。具体的に私の経験を紹介します。
早起きをしたかった自分が、上手くできなかったことで、どんどんとネガティブな考えに陥り、「4.思考」「5.行動」が悪い方向に進み、負のループが回り始めて、「7.強化」されて「出来ない！」という確信に向かっていきました。
ここで、私が変えたのが「2.理解」です。これまでやってないことを始めるのだから、小さくスタートさせよう。「まずは5分だけ早く起きてみよう！」
このようにすることで、新しい「7.強化」のループが回り始めました！ほんの小さいことでしたが、今では4時半から朝活を始められる生活リズムが身についてきました！
言葉の力で「思い込み」を導く
ここまでで、「思い込み」の力はかなり伝わったかと思います！「経験や体験」に対する「理解」つまり「考え方」が、どのような「思い込み」を生むかを左右するのですね。ここでは、良い「考え方」を自分で作り出す「アファメーション」という手法が、「神メンタル」では紹介されていました。
ここではそのポイントと、アファメーションについてまとめたブログを2つ紹介します。気になる方はそちらもご覧下さい。
「アファメーション」とは
自分に対して「肯定的な宣言」を行うことで、自分の「考え方」を変えていくためのやり方です。その効果は人それぞれですが、まずは正しいと言われているやり方を学び、実践することが重要です。
現実的な目標を宣言すること
あまりにも現実とかけ離れたことを宣言しても、「脳」がついて行けず、ギャップを埋めるモードには切り替わりません。これまで運動をしてこなかった人が、「トライアスロンの選手として日本代表になりました」と宣言をしても、効果は現れません。実現可能性が50%くらいの目標を宣言することが効果的です！また主語を必ずつけて「私は〜」のように始めることも大切です。
肯定的な言葉で宣言すること
多くの人の目標は、現在と違う自分になることです。そのため、「後ろ向きにならない」など「〜ない」という「否定語」を使いがちですが、これはよくありません。人間の「脳」は言語を自動的にイメージしてしまうので、「後ろ向き」という言葉に引きづられてしまいます。「私はいつも前向きに考えて行動します！」のように、「肯定的な言葉」で宣言の文章を作りましょう。
現在完了形の言葉で宣言すること
「私は前向きな思考になります！」とすると、今はまだ「前向き」では無い。ということがイメージされてしまいます。自分が既にその状態、その立場になった宣言であることが大切です。「私は年商1億円の会社の社長です」「私は毎年アリーナツアーを行うミュージシャンです」のように、「すでに自分がその状態にある」ことがハッキリと分かる宣言にしましょう！
臨場感があり自分が創造できる言葉で宣言すること
イメージの中の自分はどのような表情、仕草をするのか？周りの人はどのようにあなたに話しかけるのか？こういったことが自分でイメージできる宣言にしましょう。また、「アファメーション」は自分で口にする必要があるので、あまりに普段と欠け離れた言葉使いだと、しっくりこないので気をつけましょう。
毎日2回、朝と夜にアファメーションを繰り返すこと
自分で作った宣言は、イメージを膨らませてから、口に出し、鏡の前で読み上げます。自分の目を見て宣言することが重要です。恥ずかしがらずに、自信を持って宣言を行いましょう。そして、宣言した内容が実現するまで、「毎日繰り返す」ことが重要です。途中でやめてしまうと、もちろん効果はありません。繰り返し目指すべきゴールを宣言することで、「考え方」を変え、「行動」を変え、「思い込み」をして「確信」に至るのです。
「神メンタル」を反射から生み出す！
反射の仕組み
人は全ての出来事に対して反射するように出来ています。もちろん「脳」が命を守るための重要な仕組みになっていますが、「負の側面」もあります。即座に起きた事柄が自分に取って「良い」もしくは「悪い」という「ラベルを貼ってしまう」、ということを理解する必要があります。もっと具体的には、「嬉しい！」や「腹が立つ！」という反射をします。そして「脳」は反射した言葉や感情に基づいて、出来事を解釈し始めます。「悪い」というラベルを貼った場合、「負の側面」ばかり考え始めてしまうのです。
反射の仕組みを利用する
常に「良い」反射だけをするように練習しておくと、全ての出来事に対して「良い側面」を考える様になります。話しかけられた時、メールが来たとき、電話が来たとき、様々なことに対して、「良い」リアクションをしましょう！「やった」「良いね」「いいじゃん」など自分の口に馴染んでいる、お決まりの台詞で反射するようにしましょう。嘘のようですが、「脳」は最初の反射の基準に沿って、意味を考え始めます。面倒な仕事を頼まれても「良いね」とラベルを貼ることで、その仕事の中から良いことを探し始めます。「面倒な作業が早くなりそう」「仕事のレパートリーが増えそう」「作業する中で新しい人と出会えそう」などなど、自動的に意味づけを行うのです。
本書「神メンタル」のまとめ
「神メンタル」では皆さんの夢に相当する、「未来」を現実にするための方法を学びました。まずは、「現実(未来) = 目的地 × 手段 × メンタル」という公式をきちんと理解することが重要でした。
そして、本当に「未来」を手に入れるためには、とにかく分かりやすい「目的地」を設定することが重要です。私たちのナビゲーター、「脳」が間違えないように、方向と数字をきちんと設定しましょう。そして、「未来」をより具体的にイメージするためには、既に自分の「未来」を実現している人たちの「画像」を集めて毎日繰り返して見る！これが肝心です。目的地がハッキリすることで、「未来」のために必要な「手段」は自動的に現れてくるのです。
「目的地」が定まったならば、次に必要なのは「メンタル」を「神メンタル」とすることです。これには、現在の「自己評価」を夢を実現した後の「自己評価」へと更新することが必要です。これによって、「脳」がギャップを埋めるために「何をしたら良いか？」考え始めて行動を開始してくれるのです。新しい「自己評価」は「新基準」となるのですが、そこにたどり着けることを「確信」するためには「思い込み」を上手く使う必要があります。そのためには、「未来」にたどり着いた自分をイメージして、「未来」に達成した状態を自分に宣言する、「アファメーション」を毎日繰り返し行う必要があります。
ここまで理解したら、後は、「未来」にたどり着くまでひたすら繰り返す「行動力」が求められます。「夢」を追いかける人は是非、実践してみてください！
参考になったなという方は、ぜひ「神メンタル」に挑戦してみていただきたいです。また、もっと詳しく知りたいと思った方は、「神メンタル」を手に取っていただけると幸いです。
今回の記事は以上です。
著作権者(著者、訳者、出版社等)のみなさま
本ブログでは書籍、ブログ、ニュースなどで得た知識に基づき、記事を作成しております。あくまでも、原著の内容については概説にとどめ、原著から学んだ知識に基づいて、ブログ運営者の考え方や実践を紹介することを目的としています。原著作物の複製・翻案とはならないように構成し、出版や報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたブログ運営を心がけております。
しかしながら、行き届かない点があり、ブログの削除をご希望される著作権者の方がいらっしゃいましたら、迅速に対応させて頂きます。
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